L’aconsellable és deixar temps al cos per digerir el sopar i allò que s’hagi ingerit. Foto: Getty Images / AMIC
Cuidar la dieta és essencial per a mantenir una bona salut, així com ho és conèixer en quin moment del dia és millor ingerir (o no) certs aliments. En aquesta ocasió volem centrar-nos en el sopar i l’estona posterior a l’últim àpat del dia, durant el qual moltes persones se senten temptades a picar alguna cosa.
En general, és important tenir en compte que abans d’anar a dormir, l’aconsellable és deixar temps al cos per digerir el sopar i allò que s’hagi ingerit, de manera que s’ha de menjar almenys dues hores abans per tal de millorar la qualitat del son. Si es tenen problemes de son o digestió habituals, pot ser útil optar per opcions lleugeres i fàcils de digerir com les verdures, la fruita, els làctics baixos en greix i les proteïnes magres. Però el més important de tot és evitar els següents aliments, o bé, reduir-ne el consum.
Evita’ls a la nit
- Aliments picants: poden irritar l’estómac i causar reflux àcid, provocant malestar general i dificultant el son.
- Aliments greixosos: aquests poden ser difícils de digerir i poden causar acidesa estomacal o indigestió si es consumeixen abans d’anar a dormir.
- Aliments amb cafeïna: la cafeïna, que es troba en el cafè, el te, les begudes energètiques i altres aliments i begudes, pot afectar negativament a la conciliació del son.
- Begudes alcohòliques: l‘alcohol pot fer que et quedis adormit més ràpidament, però també pot ser disruptor el cicle del son, provocant un son més fragmentat i menys reparador.
- Aliments rics en sucre: provoquen un augment ràpid dels nivells de sucre en sang, cosa que pot interrompre el son i causar que et despertis diverses vegades al llarg de la nit.
- Aliments pesats o abundants: consumir una gran quantitat d’aliments a la nit pot fer que et sentis incòmode i amb la sensació de tenir l’estómac ple, dificultant la relaxació i la conciliació del son.
Eva Remolina / AMIC
