Si ho trobes massa difícil, parla amb el teu metge. Foto: Getty Images / AMIC
Deixar de fumar és un repte difícil, però amb determinació i el suport adequat, es pot aconseguir. Aquests són alguns consells per ajudar-te en el procés.
Les 12 claus
- Estableix una data per deixar-ho i compleix el teu compromís.
- Comunica-ho als altres: informa familiars, amics i companys de treball sobre la teva decisió perquè puguin donar-te suport i comprendre quan estiguis passant per moments difícils.
- Busca suport: uneix-te a un grup de suport per deixar de fumar o busca l’ajuda d’un terapeuta o un coach especialitzat. Parlar amb altres persones que han passat pel mateix pot ser molt útil.
- Identifica les teves raons: Pensa per quina raó vols deixar de fumar. Les raons personals i de salut poden ser una motivació molt poderosa.
- Allunya’t dels llocs i situacions que et temptin a fumar, com ara bars o esdeveniments on es fumi.
- Troba substituts: tria alternatives saludables quan tinguis l’impuls de fumar. Això pot incloure pastilles de nicotina, xiclets, snacks sans o beure aigua.
- Fes exercici: l’activitat física redueix els antògens i millora l’estat d’ànim.
- Intenta canviar les rutines que et porten a fumar, com ara prendre el cafè o fer una pausa. Pots optar per fer una altra cosa, com ara prendre una infusió o fer una passejada.
- Prepara’t per als desitjos: les ganes de fumar poden ser intenses, però solen passar en pocs minuts. Troba maneres de distraure’t, com ara respirar profundament o comptar fins a 10.
- És normal tenir recaigudes en el camí: no et castiguis si recaus, simplement aprèn de l’experiència i tira endavant el teu compromís de deixar de fumar. Sigues positiu.
- Estableix metes i recompenses per a tu mateix a mesura que aconsegueixis passar temps sense fumar. Això pot motivar-te a continuar endavant.
- Si ho trobes massa difícil per fer-ho tu sol, parla amb el teu metge. Hi ha medicaments i teràpies disponibles que poden augmentar les teves possibilitats d’èxit a l’hora de deixar de fumar.
Eva Remolina / AMIC
