Foto: Freepik
Ara que anem deixant enrere l’hivern ens venen més ganes de fer esport. Fins i tot pensem a perdre una mica de pes, de cara a l’estiu. La clau, a banda de seguir una dieta adequada, és incorporar l’exercici físic a la nostra rutina. Però, quin és l’exercici més adient per als nostres objectius?
Per aconseguir un cos tonificat i un pes saludable cal fer entrenaments de força, per reduir al màxim el greix al nostre cos. Si ho fem en combinació amb una dieta correcta i de forma regular, sense excessos, assolirem objectius amb una rapidesa relativa, tot i el perill de l’efecte rebot si ho abandonem a mig camí. Els entrenaments de força comencen per aixecar el propi cos, mitjançant flexions i altres exercicis. No cal incorporar les peses ni anar al gimnàs, com a mínim al principi.
L’altra clau per perdre pes fent esport és l’exercici aeròbic amb intensitat elevada. Hi ha moltes opcions sofisticades, però en general n’hi ha prou amb córrer a ritme suau o anar en bicicleta per obtenir resultats. El més important és la regularitat, perquè, per posar un exemple, menys de tres sessions d’una hora a la setmana no es considera realment un entrenament.
Les claus
- Força: Els entrenaments de força són necessaris per reduir la quantitat de greix acumulada al cos.
- Intensitat: Els exercicis aeròbics s’han de practicar amb intensitat, però sense fer excessos.
- Rebot: Practicar exercici regularment, tot seguint una rutina, redueix el perill de l’efecte rebot.
- Entrenament: Entrenar exigeix, pel cap baix, més de tres sessions d’exercici setmanals.
