Foto: Freepik
La millor opció per a la salut és mantenir-se actiu de manera habitual. Els experts recomanen a les persones adultes (de 18 a 64 anys) fer un mínim de trenta minuts diaris d’exercici físic. Però no sempre és fàcil saber com fer l’exercici físic, amb les obligacions del dia a dia i una vida atrafegada. Trobar temps, però, no és tan difícil seguint algunes idees per mantenir-te actiu o activa durant el dia. Et recollim algunes recomanacions del Canal Salut de la Generalitat de Catalunya sobre com fer-ho. En primer lloc, algunes d’habituals: desplaça’t a peu, amb bicicleta o amb patins per anar a la feina, a l’escola o a comprar, o pots pujar les escales mecàniques en lloc de l’ascensor.
Els experts recomanen fer un mínim de trenta minuts diaris d’exercici físic, però no sempre és fàcil amb una vida atrafegada
D’altra banda, una bona idea si el trajecte fins a la feina és massa llarg per fer-lo caminant o pedalant és baixar de l’autobús o del metro una o dues parades abans, o aparcar el cotxe més lluny de l’habitual. O bé, pujar la bicicleta al transport públic. En les hores de lleure, juga amb els nens o amb el gos, fes feines de casa, petites reparacions o treballar a l’hort, el jardí o la terrassa. Una bona idea per motivar-te a fer exercici físic pot ser fer bicicleta estàtica o cinta de córrer mentre mires la televisió o una sèrie. També pots ballar la teva música preferida o fer passejades amb la família per la natura. Són bones alternatives a apuntar-se al gimnàs, que naturalment, també és recomanable.
Pot semblar difícil incorporar aquestes recomanacions, per més que siguin del dia a dia. Per això et reproduïm un horari d’exemple de com incorporar-les de forma fàcil:
Com fer més exercici físic: guia pràctica
Entre setmana
7 – 9 h – Anar caminant o amb bicicleta a la feina, o bé caminar 10 minuts en l’últim tram fins a la feina.
9 – 17 h – Si tens una feina que implica estar assegut o asseguda moltes hores
-
- Aprofita moments per aixecar-te de la cadira, pujar escales i fer una pausa activa al llarg del dia
- Segueix els consells de prevenció de riscos per evitar mal de cervicals i d’esquena
Si tens una feina activa
-
- Si els moviments són mecànics, descansa cada hora i fes estiraments
- Si estàs dempeus molta estona, mou les cames cada cert temps
- Segueix els consells de prevenció de riscos per evitar mal d’esquena
17 – 18 h – Torna de la feina caminant o amb bicicleta / Torna de la feina amb cotxe, aparca’l a 10 minuts
18 – 20 h – Fes exercicis d’estiraments i força muscular (mínim 10 min) / Fes un passeig pel barri / Fes un partit de voleibol amb els amics
En cap de setmana
- Fes els encàrrecs a peu
- Ves a nedar o a classe de pilates
- Balla
- Fes excursions caminant o amb bicicleta (si es pot), mínim 30 min.
Adapta aquestes recomanacions a la teva vida quotidiana i gaudeix d’una vida amb molta més salut!
30 minuts d’esport al dia redueixen el risc de càncer
