Foto: Pexels
T’has proposat que aquest any –i aquest cop va de debò– faràs esport. És cert que les setmanes van passant i encara no has trobat el moment de posar-t’hi, però tens clar que d’enguany no passa. És, sens dubte, una molt bona decisió, però has de tenir en compte que, si el teu cos no està acostumat a fer exercici, el risc de lesions s’incrementa considerablement.
“La condició física és bàsica. En cas que aquesta sigui pobra, hi ha més tendència a la lesió. És important que l’adquisició d’aquesta condició sigui gràcies a un entrenament gradualment progressiu”. Ho diu la doctora Eva Ferrer Vidal-Barraquer, experta en medicina de l’esport, en un article publicat a Faros, una plataforma digital de l’Hospital Sant Joan de Déu de Barcelona. En el mateix text, ofereix uns consells per evitar lesions esportives que ha de seguir tothom, sigui quin sigui el seu nivell físic. La primera clau és l’escalfament, que no només prevé lesions, sinó que també millora el rendiment. També és important el refredament, és a dir, reduir progressivament la durada o intensitat de l’exercici al final de la sessió. Per últim, la doctora recorda que tot plegat ha d’anar acompanyat d’una nutrició correcta.
