L’hora més indicada pot variar segons la persona i les seves necessitats. Foto: Freepik
Ben segur que cada esport, i fins i tot cada especialista, té el seu propi llibret d’instruccions, però un estudi elaborat per l’Instituto de Investigación Biomédica de Málaga certifica que l’activitat física vespertina rema a favor del metabolisme de la glucosa. És aquesta, doncs, la millor hora per a les persones que necessiten prioritzar aquest factor, com ara les que pateixen obesitat o diabetis de tipus 2.
L’estudi, publicat a la revista especialitzada Journal of the International Society of Sports Nutrition, revela que el tipus d’exercici i el moment en què es fa tenen un impacte molt significatiu en la regulació dels nivells de sucre a la sang. Així, les variacions en la sensibilitat a la insulina i l’evolució dels ritmes circadiaris de cadascú explicarien per què fer esport als vespres ens ajuda a controlar millor la glucosa i la pressió arterial.
Una altra qüestió és si l’objectiu de l’activitat física és perdre pes. En aquest cas, altres estudis recomanen que l’horari de matí és el més indicat. Els canvis matinals en l’equilibri energètic del cos i la regulació de les ganes de menjar serien més decisius si el que volem és perdre quilos.
Les claus per no lesionar-se fent esport
